O feriado acabou e, para muitos, lidar com a ressaca pode ser um desafio. Seja por causa da bebida, do calor, do pouco descanso ou pela intensidade dos dias de folia, os dias depois de ferveção exigem cuidados especiais. A seguir, experts dão dicas de como recuperar o equilíbrio do organismo e voltar à rotina — vale também para qualquer outra fase de exagero. Anota aí:

Antes de partir pro hamburguer com refrigerante
É comum sentir vontade de mandar ver um hamburguer com refrigerante num dia de ressaca. Mas se segura! Experts recomendam resistir à tentação para não sobrecarregar ainda mais o fígado e o intestino, que são os principais órgãos no processo de limpeza do corpo e que, já atarefados pelo excesso de álcool. Evite alimentos inflamatórios como embutidos e carnes processadas (salsicha, linguiça), refrigerantes, excesso de laticínios e açúcares. “Planeje uma combinação antioxidante e anti-inflamatória o que aumenta a vitalidade e a disposição”, explica Mariela Silveira, nutróloga e médica diretora do Kurotel.
          
Hidrate-se
Uma das melhores formas de começar a recuperação é garantir a hidratação. Além de se esbaldar em bons litros de águas e chás, Juliana Mello, consultora de saúde e nutricionista funcional em São Paulo, indica água de coco e bebidas isotônicas. “Também vale evitar cafeína, que aumenta a desidratação do corpo”, diz. Já Mariela, recomenda probióticos naturais, que ajudam a equilibrar o intestino. “Kefir e kombuchá, por exemplo, são opções bem interessantes para reequilibrar o organismo, especialmente no dejejum”, completa.

Escolha os nutrientes certos
“O consumo de bebidas alcoólicas pode atrapalhar a absorção de alguns nutrientes, como as vitaminas A, B12, C, o ácido fólico, potássio e zinco”, conta Mariela. Para suprir a deficiência destes nutrientes, faça um supermercado repleto de ingredientes frescos. Na lista estão frutas ricas em água como melancia, melão, kiwi e maçã; verduras de folhas escuras, ovos, castanhas e carnes com pouca gordura. Lentilha, grão de bico, aveia e quinoa, fontes de fibras, também ajudam a espantar a ressaca!

No supermercado: unidos do bem-estar
Chá branco, kombuchá, alho, couve, brócolis, couve-flor e repolho são alimentos que contribuem no processo de desintoxicação do fígado. Com um pouco de criatividade, dá para variar bem o cardápio incluindo todos esses alimentos. “O alho, pode entrar no preparo de refeições principais ou ser utilizado em molhos para salada com azeite de oliva extra virgem e manjericão. A couve é o ingrediente chave do suco verde, que pode ser ingerido pela manhã. Brócolis, couve-flor e repolho ficam deliciosos assados e grelhados, como acompanhamentos de uma proteína magra, para almoço e jantar”, recomenda Michelle Mileto, nutricionista do Kurotel.

E o suco detox?
Eles auxiliam no processo de limpeza do organismo, mas não fazem milagre sozinhos. “A alimentação deve ser saudável e equilibrada, fornecendo todos os nutrientes necessários para dar o suporte adequado ao organismo eliminar as toxinas”, diz Michelle.

Na rotina de skincare
Se você abusou do sol, vale tomar banhos mornos, investir em produtos pós-sol e fazer compressas frias com uma toalha pequena embebida em chá de camomila gelado pode ajudar a aliviar a sensação de ardência. Outra recomendação de especialistas é manter a região muito hidratada para não descascar. No rosto, caprichar na rotina de limpeza e investir em fórmulas nutritivas e reparadoras pode ser o melhor caminho. Aqui, um guia completo para fazer seu dia de spa em casa.